Geçen hafta duygusal yemenin ne olduğundan bahsetmiştim. Bu hafta ise bu durumla nasıl baş edebileceğimizden söz edelim.
Duygusal yeme, hepimizde zaman zaman görülen bir davranıştır. “Ben duygusal yemiyorum” diyen birine inanmıyorum; çünkü hepimiz duygusal yeriz — ve bu çok normal.
Ne zaman ki bu yeme davranışı kontrolden çıkıyor, kişi normalin üstünde ve genellikle yağlı, kalorili yiyecekler tüketmeye başlıyorsa hem fiziksel hem de ruhsal sonuçlar ortaya çıkar.
Demek ki ilk adım, duygularımızı düzenlemeyi öğrenmek — yani duygu regülasyonu yapmak.
DUYGULARI TANIMAK VE YÖNETMEK
Duygular, bir durum karşısında verdiğimiz içsel tepkilerdir. Sekiz temel duygu vardır: sevinç, üzüntü, korku, öfke, tiksinti, şaşkınlık, güven ve beklenti.
Ancak çoğu zaman duygularımızı bastırırız. Oysa bastırılan hiçbir duygu yok olmaz; sadece şekil değiştirir. Bu da zamanla fiziksel rahatsızlıklar veya duygusal yeme atakları olarak karşımıza çıkar.
DUYGUSAL ATAKLARI YÖNETMEK
Duygusal yeme genellikle kısa süreli bir “atak” olarak gelir. Fiziksel açlık bir şey yemeden geçmez; ama duygusal açlık öyle değildir.
Eğer o atak süresini yönetebilirsek, bir süre sonra kendiliğinden geçer.
Böyle anlarda dikkati dağıtacak aktiviteler işe yarar: yürüyüş yapmak, dolap düzenlemek, müzik açmak, sevdiğiniz biriyle konuşmak ya da bir hobiyle ilgilenmek.
Bunlar beyine “kontrol bende” mesajı verir.
Ayrıca sizi motive edebilecek bir yakınınızdan destek almak da önemlidir. Bu kişinin profesyonel biri olmasına gerek yok; sadece sizi anlayan ve motive eden biri olması yeterlidir.
KENDİNE ŞUNU SOR
Atak anlarında kendimize şu soruyu sormak gerekir:
“Bu tatlıyı ya da çikolatayı yemek gerçekten problemimi çözecek mi?”
Cevap çoğu zaman hayırdır. Ama o farkındalık anı, iyileşmenin başladığı andır.
FARKINA VARARAK YEMEK
Duygusal yeme anlık rahatlama sağlar; fakat uzun vadede bastırılan duygular sağlık sorunları olarak geri döner.
Bu nedenle duygusal yemeyi tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, onu farkında olarak yönetmek en doğru yaklaşımdır.
tüm bu önerilere rağmen hala o tatlıyı yemek istiyorsanız — yapacak bir şey yok: YİYİN !
Ama yavaş yavaş, tadını çıkararak, her lokmada farkına vararak yiyin.
Çünkü mesele neyi yediğiniz değil; nasıl yediğinizdir.
Önümüzdeki hafta köşemizde “Farkına Vararak Yemek” konusuna biraz daha yakından bakalım ne dersiniz?
Instagram: @uzm.psk.aysesenabayarlar
e-posta: psk.senabayarlar@gmail.com