Geçtiğimiz haftalarda kilo vermekten, duygusal yemeden ve duyguları ifade etmekten bahsettik. Ancak bazen insan bunların hiçbirini yapmak istemez. “Yerimden kalkmak istemiyorum.” “Bir yanım yap diyor, bir yanım yapma diyor.” “Enerjim yok, halim yok.” Eğer bunlar tanıdık cümlelerse, aslında motivasyon eksikliğinden bahsediyoruz.

Motivasyon Nedir?

Motivasyon ya da diğer adıyla güdülenme, bir ihtiyaçtan doğar. Eğer bir şeye gerçekten ihtiyacınız yoksa, o yönde bir davranışta da bulunmazsınız. Acıkmadıysanız yemek yapmazsınız, susamadıysanız su içmezsiniz. Yani bir davranışın gerçekleşmesi için önce içsel bir istek gerekir.

Ancak bazen gerçekten istemediğimiz hâlde “istemem gerektiğini” düşünürüz. Kilo vermek istemeyen biri, “vermem gerek” diyebilir. Oysa “gerek” duygusu motive etmez, aksine baskı yaratır. Çünkü kimse “ödev yapmayı” sevmez; zorunluluklar içsel isteği zayıflatır.

Motivasyon Eksikliğinin Nedenleri

Motivasyon düşüklüğünün birçok sebebi olabilir:
- Mevsimsel etkiler: Yağmurlar, kısa günler, soğuk hava enerjiyi düşürür.
- Yeterince istememek: İçsel ihtiyaç yoksa eyleme geçmek zordur.
- Nasıl yapılacağını bilmemek: Hedefe giden yolu görememek hareketsizlik yaratır.
- Zorluklarla baş edememe hissi: “Yapamam” inancı motivasyonu söndürür.
- Değişime direnç: Motivasyon bir değişim sürecidir; değişimse konfor alanını sarsar.

Motivasyonu Artırmak İçin Ne Yapabiliriz?

Öncelikle değişime hazır olup olmadığımızı anlamamız gerekir. Gerçekten değişmek mi istiyoruz, yoksa “değişmem gerekiyor” mu diyoruz? Bu fark çok önemlidir.

Kendinize şu soruları yazılı olarak sorun:
- Neden değişmek istiyorum?
- Bu değişime neden ihtiyacım var?
- Hayattaki amacım ne?
- Bu davranış beni neden rahatsız ediyor?
- Değiştiğimde hayatımda ne kolaylaşacak?

Cevaplar netleştikçe, içsel gerekçeler güçlenir. Böylece motivasyon, dış baskıdan değil içsel isteğin enerjisinden doğar.

Destek Almaktan Çekinmeyin

Motivasyon sadece “istemek” değildir; bazen bir rehber, bir destek gerekir. Kilo verme, bağımlılıklardan vazgeçme, yeni alışkanlıklar edinme gibi süreçlerde bir uzman desteği almak motivasyonu güçlendirir.

Ayrıca değişimin getireceği avantajları ve dezavantajları yazılı hale getirmek farkındalık sağlar: “Bu şekilde devam edersem ne kaybediyorum?” “Değişirsem ne kazanacağım?” Bu karşılaştırma, karar vermeyi kolaylaştırır.

Unutmayın

Motivasyon sabit bir duygu değildir. Bazen yüksek olur, bazen düşer. Ama önemli olan, o düştüğü anlarda dönüp gerekçelerinize bakabilmektir.

Hayatta ne istediğini bilen, neden istediğini anlayan kişi; yolu karanlık da olsa yürümeye devam eder. Motivasyonun gerçek kaynağı da tam olarak budur.

Instagram: @uzm.psk.senabayarlar

e-posta: [email protected]